مقالات

مواد غذایی برای داشتن پوستی سالم و نرم

مواد مغذی مفید برای پوست

از سبزیجات برگ سبز گرفته تا میوه های رنگارنگ، به ما گفته می شود که برای سلامت و تندرستی بهینه باید سوپرغذاها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانیم، اما در مورد استفاده از مواد غذایی فوق العاده روی پوست چه می توان گفت؟ درست است، سوپر غذاها فقط برای احتقان نیستند، بلکه می توانید آنها را در برخی از محصولات مراقبت از پوست نیز پیدا کنید و هنگامی که به طور مستقیم روی صورت شما اعمال می شود، مراقبت از پوست با مواد غذایی فوق العاده می تواند همه چیز را از افزایش سطح رطوبت و افزایش تولید کلاژن گرفته تا کاهش ظاهر هایپرپیگمانتاسیون و قرمزی انجام دهد.

عوامل موثر بر پوست شما

با افزایش سن، مشاهده تغییرات در پوست طبیعی است، اما چرا؟

استرس اکسیداتیو:  استرس اکسیداتیو در پیری پوست نقش دارد. این فرآیندی است که زمانی اتفاق می افتد که رادیکال های آزاد به سلول های شما آسیب می رسانند. رادیکال های آزاد محصولات طبیعی متابولیسم انسان، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی بسیار فرآوری شده ، مصرف الکل و سیگار هستند.

التهاب:  افزایش التهاب در بدن شما می تواند تاثیر منفی بر پوست شما داشته باشد. رژیم غذایی پر از غذاهای فرآوری شده ممکن است التهاب کل بدن را افزایش دهد.

خشکی: خشکی پوست زمانی اتفاق می‌افتد که سلول‌های شما هیدراته نشده باشند. این باعث می شود سلول های پوست کوچکتر شوند. آب و هوای خشک، صابون های خاص و قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید نیز می تواند باعث خشکی شود.

تغییرات سبک زندگی که به پوست شما کمک می کند

فروشگاه پریچهر قویاً پیشنهاد می کند ابتدا به یک متخصص پوست مراجعه کنید تا در مورد هر گونه نگرانی پوستی که ممکن است داشته باشید صحبت کنید. اما او می گوید که کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای کمک به پوست صورت خود انجام دهید.

فروشپاه پریچهر توصیه می کند: کرم ضد آفتاب بزنید ، سیگار را ترک کنید و هیدراته بمانید.  اگر پوست شما کم آب است، نوشیدن هشت لیوان آب در روز می تواند کمک کند.

رژیم غذایی پر از غذاهای سرخ شده، فست فودها و شکر می تواند بر سلامت پوست شما تأثیر منفی بگذارد.

مصرف بیش از حد قندهای فرآوری شده یا تصفیه شده و غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (لبنیات، کربوهیدرات ها و چربی های ناسالم) در واقع می تواند باعث  التهاب، تحریک و جوش های پوستی شود و احتمالاً پیری را افزایش دهد. بنابراین، این غذاها را در حد اعتدال مصرف کنید و به یاد داشته باشید: مکمل ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم نیستند.

با مصرف بیشتر میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، ماهی های چرب و حبوبات، می توانید به تغذیه پوست خود از درون کمک کنید.

مواد مغذی مفید برای پوست
مواد مغذی مفید برای پوست

مواد مغذی مفید برای پوست

کاکائو (شکلات) برای پوست

این ابرقهرمان و ابر غذای مراقبت از پوست، سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و از پوست در برابر آسیب های محیطی و پیری زودرس محافظت می کند. کاکائو سرشار از فلاونوئیدها، جریان خون را افزایش می دهد، پوستی سالم را تقویت می کند و التهاب را کاهش می دهد.

سطوح بالای منیزیم و اسیدهای چرب امگا 6 موجود در آن نیز به هیدراتاسیون پوست کمک می کند و به حفظ نرمی آن کمک می کند. علاوه بر این، کاکائو ترشح اندورفین را تحریک می کند و حس خوبی را تقویت می کند که به طور مثبت بر ظاهر پوست شما منعکس می شود. افزودن کاکائو به روتین مراقبت از پوست، با فواید زشت خود، درخشندگی درخشانی را نشان می‌دهد و در عین حال حواس شما را به جوهره خوشمزه شکلاتی می‌افزاید.

سیب برای پوست

سیب، قهرمانان گمنام مراقبت از پوست، فواید فراوانی دارد! سیب سرشار از آنتی اکسیدان ها، به ویژه ویتامین C، از پوست در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند و علائم پیری را کاهش می دهد. اسیدیته طبیعی آن‌ها به آرامی لایه‌برداری می‌کند و باعث روشن‌تر شدن چهره می‌شود. سیب همچنین سرشار از ترکیبات تقویت کننده کلاژن است که به خاصیت ارتجاعی پوست و مبارزه با افتادگی کمک می کند.

مطالب مرتبط:  هشت دلیل اصلی لکه‌دار شدن پوست

کوئرستین موجود در پوست سیب دارای خواص ضد التهابی است و به آرام کردن پوست تحریک شده کمک می کند. سیب همچنین دارای خواص آبرسانی و سم زدایی است که باعث افزایش هیدراتاسیون برای پوستی صاف و نرم تر می شود! گنجاندن سیب در روتین مراقبت از پوست، راهی عالی برای تغذیه پوست و ایجاد درخشش طبیعی سالم است.

مواد غذایی مفید پوست
مواد غذایی مفید پوست

پاپایا برای پوست

غنی شده با آنزیم هایی مانند پاپائین، به عنوان یک لایه بردار طبیعی عمل می کند و با از بین بردن سلول های مرده پوست، چهره ای روشن تر نشان می دهد. سرشار از ویتامین های A، C و E، پاپایا باعث ترمیم پوست، مبارزه با التهاب و کاهش ظاهر خطوط ریز می شود. خاصیت آبرسانی آن پوست را تغذیه می کند و آن را نرم و مرطوب می کند.

آنتی اکسیدان های این میوه همچنین از عوامل استرس زای محیطی محافظت می کند و از پیری زودرس جلوگیری می کند. اسیدهای آلفا هیدروکسی طبیعی پاپایا به بافت نرم‌تر کمک می‌کنند و آن را به یک عنصر ایده‌آل برای دستیابی به رنگ پوستی درخشان و احیا می‌کنند.

عسل برای پوست

شهد خدایان! عسل مانند طلای مایع برای پوست است. یک غذای فوق العاده مملو از فواید، خواص مرطوب کننده طبیعی آن، رطوبت را حفظ می کند، آبرسانی عمیق و درخشندگی را برای پوست های کدر و خشک فراهم می کند. عناصر ضد میکروبی موجود در عسل پوست را تسکین و التیام می بخشد و آن را به یک درمان موثر برای پوست های مستعد آکنه تبدیل می کند. همچنین عسل سرشار از آنتی اکسیدان ها، با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و از پیری زودرس جلوگیری می کند.

ماهیت چند وجهی عسل، آن را به یک ابرقهرمان مراقبت از پوست تبدیل می‌کند و پوستی را تقویت می‌کند که نه تنها تغذیه‌کننده، بلکه درخشان و انعطاف‌پذیر است.

عسل برای پوست
عسل برای پوست

چای سبز برای پوست

چای سبز، یک اکسیر مراقبت از پوست، سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و از پوست در برابر آسیب های محیطی محافظت می کند. خواص ضد التهابی آن قرمزی و سوزش را تسکین می دهد و باعث آرامش پوست می شود.

پلی فنول های چای سبز همچنین به حفظ کلاژن، افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش علائم پیری کمک می کند. با ویژگی های قابض طبیعی، به کنترل چربی اضافی کمک می کند و منافذ را به حداقل می رساند.

گنجاندن چای سبز در روتین مراقبت از پوست شما باعث احیا و جوانی می شود و چهره ای شاداب و درخشان را نشان می دهد.

گوجی بری برای پوست

این تقویت‌کننده‌های شادابی، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، به‌ویژه بتاکاروتن و ویتامین C هستند که از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند و درخشش جوانی را تقویت می‌کنند. سوپر توت حاوی آمینو اسیدهای ضروری برای تولید کلاژن است که خاصیت ارتجاعی پوست را تضمین می کند و خطوط ریز را کاهش می دهد.

گوجی بری سرشار از ویتامین های A، B و E به ترمیم پوست، آبرسانی و محافظت در برابر عوامل استرس زای محیطی کمک می کند. خواص ضد التهابی آنها پوست تحریک شده را آرام می کند، در حالی که بتاکاروتن به درخشندگی طبیعی کمک می کند.

گنجاندن گوجی بری در روتین مراقبت از پوست، پوست شما را سرشار از مواد مغذی می کند و پوست شما را جوان و احیا می کند.

کرفس برای پوست

مانند سیب، کرفس نیز یکی دیگر از قهرمانان ناشناس مراقبت از پوست است. این یک نیروگاه واقعی است که مزایای بی شماری را ارائه می دهد. کرفس سرشار از ویتامین‌های A، K و C است و به تولید کلاژن کمک می‌کند و خاصیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری پوست را افزایش می‌دهد. آنتی اکسیدان های آن با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و استرس اکسیداتیو را برای داشتن پوستی درخشان کاهش می دهد.

مطالب مرتبط:  آکنه هورمونی: علل، درمان های طبیعی و روتین مراقبت از پوست

کرفس با خواص ضد التهابی، تحریک و قرمزی پوست را تسکین می دهد. محتوای بالای آب، هیدراتاسیون ضروری را فراهم می کند و به ظاهری انعطاف پذیر و چاق کمک می کند. کرفس همچنین حاوی مواد معدنی مانند پتاسیم است که از سلامت کلی پوست حمایت می کند.

گنجاندن کرفس در مراقبت از پوست، پوست را عمیقا آبرسانی می کند و درخشش طبیعی و شادابی آن را افزایش می دهد.

گوجه فرنگی برای پوست

گوجه فرنگی پر از مواد مغذی مهم از جمله فیبر، ویتامین C، ویتامین a، پتاسیم، کلسیم و موارد دیگر است، نام ابرغذایی را بیهوده نمی‌دانند! یکی از مهم‌ترین مواد مغذی که گوجه‌فرنگی را واقعاً به یک غذای فوق‌العاده تبدیل می‌کند (و رنگ قرمز زنده‌اش را به آن می‌دهد) لیکوپن است، یک آنتی اکسیدان قوی که به مبارزه با آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند! از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند و خطر ایجاد لکه های خورشیدی و پیری زودرس را کاهش می دهد.

گوجه‌فرنگی همچنین تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست را تضمین می‌کند. اسیدیته طبیعی آنها به عنوان یک لایه بردار ملایم عمل می کند و سطح پوست را روشن تر و صاف تر نشان می دهد. با خواص ضد التهابی، گوجه فرنگی همچنین پوست تحریک شده را تسکین می دهد و شرایطی مانند آکنه را کنترل می کند.

اطمینان از اینکه این میوه های آبدار در مراقبت از پوست شما هستند، دوز با طراوت از مواد مغذی را فراهم می کند، پوستی درخشان را تقویت می کند و از سلامت کلی پوست حمایت می کند.

بلوبری برای پوست

این توت کوچک اما قدرتمند مملو از آنتی اکسیدان ها، ویتامین های A و C و فیتوکمیکال هایی است که به مبارزه با رادیکال های آزاد، کاهش التهاب و ایجاد پوستی جوان و روشن کمک می کند. آنها ترمیم سلولی را تشویق می کنند، به به حداقل رساندن لکه های تیره و رنگ ناهموار پوست کمک می کنند و به درخشندگی پوست نیز کمک می کنند، در حالی که خواص ضد التهابی آنها پوست تحریک شده را تسکین می دهد و قرمزی را کاهش می دهد.

ترکیب این جواهرات شیرین در مراقبت از پوست شما، سرشار از مواد مغذی را تضمین می کند و رنگ پوستی شاداب، احیا و درخشان را به نمایش می گذارد.

آووکادو برای پوست

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین‌های E، A و C و آنتی‌اکسیدان‌ها، از پوست در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و پوست را عمیقا تغذیه و مرطوب می‌کند و باعث ایجاد پوستی نرم و لطیف می‌شود. غنی از اسید اولئیک، به تولید کلاژن کمک می کند، خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد و خطوط ریز را کاهش می دهد.

خواص ضد التهابی آووکادو همچنین پوست تحریک شده را تسکین و آرام می کند و قرمزی را تسکین می دهد.

آووکادو در مراقبت از پوست پوستی درخشان، هیدراته و انعطاف پذیر را تضمین می کند.

آووکادو برای پوست
آووکادو برای پوست

دانه کتان برای پوست

این دانه های قهوه ای ریز سرشار از ALA (اسید آلفا لینولنیک)، نوعی اسید چرب امگا 3 است که در گیاهان یافت می شود. امگا 3 چربی هایی هستند که برای شما مفید هستند زیرا می توانند اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش، سیگار کشیدن و آلودگی را کاهش دهند. آنها همچنین می توانند چین و چروک های پوست شما را کاهش دهند و پوست خشک را بهبود بخشند. روغن بذر کتان که از دانه‌های کتان فشرده به دست می‌آید، پوست را صاف‌تر می‌کند و پوسته‌دار به نظر نمی‌رسد. سایر غذاهایی که سرشار از چربی های امگا 3 هستند، دانه چیا، تخم کدو تنبل، سالمون، ماهی تن آلباکور و ساردین هستند.

مطالب مرتبط:  روتین موثر ضد پیری پوست | گام به گام

کیوی برای پوست

آیا می دانستید ویتامین C کیوی بیشتر از پرتقال است؟ کیوی غذاهای مفیدی برای سلامت پوست است زیرا ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به از بین بردن رادیکال های آزاد در سلول ها کمک می کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که ویتامین C ممکن است از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کند، به تولید کلاژن کمک کند و پوست را هیدراته تر کند. کیوی را زمانی که کاملاً رسیده است بخورید، زیرا این زمانی است که بیشترین آنتی اکسیدان را دارد. سایر منابع خوب ویتامین C شامل انگور فرنگی سیاه، زغال اخته، مرکبات، گواوا، فلفل قرمز، جعفری، توت فرنگی و کلم بروکلی است.

ماست برای پوست

ماست نه تنها مملو از پروتئین است که آن را به یک میان وعده سیر کننده تبدیل می کند، بلکه سرشار از پروبیوتیک ها نیز می باشد. پروبیوتیک ها باکتری های زنده و دوستانه ای هستند که به مبارزه با التهاب کمک می کنند، از جمله التهابی که شرایط پوستی مانند آکنه، درماتیت آتوپیک و پسوریازیس را بدتر می کند. پروبیوتیک ها می توانند به افتادگی پوست و افزایش رطوبت پوست نیز کمک کنند. سایر غذاهای حاوی پروبیوتیک کفیر، کومبوچا و کلم ترش است. 

روغن زیتون برای پوست

هنگامی که روغن زیتون بخشی از یک رژیم غذایی معمولی است، شناخته شده است که به مهار التهاب کمک می کند. این ممکن است به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در روغن زیتون باشد که برخی از آنها برای استفاده در محصولاتی برای مهار اگزما و پسوریازیس مورد مطالعه قرار گرفته اند. از بین بیش از 200 نوع ترکیب شیمیایی که به طور طبیعی در روغن زیتون وجود دارد، انواع اصلی آنتی اکسیدان های موجود در روغن زیتون فنول نامیده می شوند.

ماهی روغنی برای پوست

کوآنزیم Q10 یا CoQ10 یک ماده ویتامین مانند است که به طور طبیعی در بدن شما یافت می شود. به رشد سلول ها کمک می کند و با رادیکال های آزاد که به پوست آسیب می رسانند مبارزه می کند. یک مطالعه کوچک نشان داد که مکمل های CoQ10 علاوه بر صاف کردن بافت کلی پوست، به کاهش خطوط ریز و چین و چروک کمک می کند. اما از اواسط دهه 30 زندگی، سطح CoQ10 شروع به کاهش می کند. رژیم غذایی نامناسب و استرس نیز می تواند سطح CoQ10 را کاهش دهد. اما می‌توانید مقدار زیادی CoQ10 را در ماهی‌های آب سرد مانند شاه‌ماهی، سالمون و تن پیدا کنید.


هویج برای پوست

یک میان وعده خوب، این سبزیجات سرشار از بتاکاروتن هستند که از پوست شما در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند. بتاکاروتن چیزی است که به گیاهان رنگ نارنجی می دهد و در میوه ها و سبزیجات دیگر مانند زردآلو، طالبی، انبه، پاپایا، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین یافت می شود. هویج همچنین منبع خوبی از منیزیم است که اعصاب و عضلات را آرام می کند. عدم دریافت منیزیم کافی می تواند منجر به کم خوابی شود و بستن چشم به اندازه کافی چیزی است که همیشه برای پوست شما مفید است!

آجیل برای پوست

غذاهای سرشار از ویتامین E – مانند بادام، بادام زمینی و فندق – برای مقابله با برخی از راه های پیری پوست مفید هستند. ویتامین E این کار را با کمک به جلوگیری از تخریب کلاژن، که برای حمایت از پوست مورد نیاز است، انجام می دهد. ویتامین E همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که با آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد مبارزه می کند.  ما در فروشگاه پریچهر انواع کرم مرطوب کننده ویژه طبیعت ، کرم ضد عرق سوز ، ماسک مو گیاهی ، کرم بعد از لیزر و کرم رفع سردی کف پا را با بالاترین کیفیت و کاملا گیاهی برای شما داریم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *